Suelo pélvico y bolas chinas: guía para empezar
Actualizado el 28/09/2026
El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que sostiene la vejiga, el útero (en personas con útero) y el recto. Mantenerlo en forma influye en la continencia urinaria y en la sensibilidad durante las relaciones sexuales.
¿Qué son las bolas chinas?
Son una o dos esferas, normalmente con un peso interior que se mueve, que se introducen en la vagina. Para sostenerlas, la musculatura se contrae de forma refleja, lo que ayuda a ejercitarla. Se suelen combinar con los ejercicios de Kegel (contraer y relajar voluntariamente esos músculos).
Cómo empezar
- Elige un modelo de silicona con cordón de extracción, como las Gemini Kegel Turquesa.
- Empieza con sesiones cortas (unos minutos) e increméntalas poco a poco.
- Usa un poco de lubricante de base agua para introducirlas.
- Límpialas antes y después de cada uso.
Cuándo consultar a un profesional
Si tienes pérdidas de orina, dolor, prolapso, has dado a luz recientemente o te han operado de la zona, consulta antes con tu ginecóloga o con un fisioterapeuta de suelo pélvico: te dirá si te convienen y con qué pauta. Las bolas chinas no sustituyen un tratamiento.
¿Y las personas con pene?
El suelo pélvico también existe en los hombres y trabajarlo está relacionado con el control eyaculatorio y la calidad de la erección. Te lo contamos en la guía sobre control eyaculatorio.
¿Comparando precios? Mira la comparativa de bolas chinas.
Dónde comprar
Más guías: salud y bienestar
- Guía de lubricantes: base agua, silicona o híbridos
- Cómo limpiar y cuidar tus juguetes íntimos
- Eyaculación precoz: qué es y qué opciones hay para mejorar el control
- Juguetes eróticos y salud: qué materiales son seguros
- Sexualidad en la madurez: cambios, lubricación y juguetes que ayudan
- Mitos y verdades sobre la masturbación